什么样的什样适合睡前睡前运动可以减肥 适合睡前做的减肥运动

发布时间： 2021-11-27 12:07 小 中 大

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人生在于运动，活着就是睡动折腾。

对于减肥的女性而言，减肥就是减肥减肥运动，运动就是运动折腾。

对于繁忙的什样适合睡前都市办公室女朗而言，白昼运动的睡动时间总是没有。

事实上，前运我们没关系把熬炼的减肥减肥为什么霞最后嫁给了克烈时间放在睡前。

每天睡前折腾5分钟，不仅可以减肥，什样适合睡前还可以让你睡得更好。睡动

我们来看看什么样的前运睡前运动可以瘦腰。！减肥减肥1.仰卧举臀动作:仰卧在床上，运动双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。

脚跟用力，慢慢抬起臀部，然后慢慢降低到起始姿势。

重复10次。

可以按照承受能力逐渐提高提升高度。

如果需要增加难度，可以单脚练习，或者增加腹部重量(比如放枕头或者书)。

提示:其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，所以不仅可以瘦腰，还可以提臀！2.俯卧抬肩动作:俯卧在床上，伸直双臂。

慢慢抬起上半身到最高点，微微抬起头，然后慢慢降低到起始姿势。

保持腹部及以下靠近垫子，不要用力过猛。

重复10次。

提示:这个姿势更像玉珠娴的瑜伽姿势。

若双臂难以向前伸直，可将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

3.抬高侧卧动作:侧卧，左手支撑，右手放在前面支撑身体，右腿抬起，左腿蜷起。

注意身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。

放慢动作。

如果臀部侧面疼痛，说明你的动作是正确的。

每条腿重复20次。

提示:这是最常见的动作，但是保持下去很有用。

此外，每做20次，可以用手轻拍感觉酸痛之处，放松肌肉。

4.手膝举腿行动：跪在床上，双手撑地。

慢慢抬起并伸直右臂和左腿到最高点，然后慢慢降低到起始姿势。

然后交换到左臂和右腿。

保持头部和脊柱的自然状态。

抬高可以逐渐增加，向上呼气。

重复10次。

提示:这个动作比较难。

开始可以放慢动作，保持平衡。

熟悉一段时间后，动作会更标准。

做完四套动作后，躺在床上放松，调整呼吸。

一个月后，告别你的小肚子！

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